التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن

التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .

التمرين الاول لليدين

1- وضع الاستعداد

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe1.gif
2- خفض اليدين

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe22.gif

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
التمرين الثالث للبطن

1- وضع الاستعداد
http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe3.gif
2- الجلوس ولمس القدمين


http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe4.gif
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
التمرين الرابع للبطن
1- وضع الاستعداد

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe5.gif
2- رفع الرجلين

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe6.gif

الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.
التمرين الخامس للظهر

1- وضع الاستعداد

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe7.gif
2- رفع الجذع

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe8.gif

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).
التمرين السادس للظهر

1- وضع الاستعداد

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe9.gif

2- رفع الرجلين

http://forum.hawaaworld.com/files/90594/exe10.gif

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق

ممتاز